טיפים כללים

דף הבית
קלפים לדוגמא
סדנאות ושיעורים
קורס הכנה ללידה
שאלות ותשובות
המלצות
 
מערכת הצאקרות
תנוחות ותרגילים
טיפים
מאמרים
סוגי יוגה עיקריים
הטבלה הסינית
 
מן העיתונות
אודותינו
בייבי יוגה
צרי קשר
קישורים חיצוניים

עמוד מוצרים
 

אם את עומדת זמן ממושך השתדלי להניע את הרגליים או להגביה בכל פעם רגל אחרת לסירוגין, להעמיד כף רגל אחת על שרפרף, לעמוד על קצות האצבעות וכו', על מנת לשפר החזר ורידי, דהיינו להקל על החזרת הדם מכיוון כפות הרגליים ומעלה

בכל פעילות מאומצת כווצי את רצפת האגן בנשיפה. לדוגמא: אם את מרימה דבר מה מהרצפה, מתרוממת וכו'. כווצי את רצפה האגן והתרוממי

טוב לאמן את אזור רצפת האגן לקראת הלידה, אם כי החשיבות בלידה היא הרפית האזור ולאחר הלידה יש להמשיך ולאמן את האזור בכיווצים והרפיות. השרירים הטבעתיים באזור הינם שרירים לכל דבר וניתן לאמן אותם. הצורך הרב בחיזוק השריר מגיע לאחר הלידה

טוב לדעת: במהלך ההריון מופרש הורמון רלקסין שגורם לגמישות רבה יותר בגוף (כחלק מהכנה ללידה) ולכן יש לתרגל מתחת לקצה היכולת ובשום אופן לא להתאמץ יתר על המידה.

טוב לדעת: הנשימה משפיעה על התהליכים ההורמונלים במהלך ההריון.
בנשימה שטוחה ועליונה – אדרנלין עולה.
בנשימה סרעפתית (נשימה עמוקה יותר) האוקסיטוצין עולה.
הורמון אוקסיטוצין- מוריד לחץ הפוך מאדרנלין.
ככל שאשה הרה תרגיע את הנשימה ותנשום נשימה סרעפתית כך תשלוט על הפרשת ההורמונים בגוף.

לאחר הלידה: על מנת להקל על כאבים באזור הנרתיק לאחר הלידה ולמטרת חיטוי וריפוי של האזור- הכיני בסמוך ללידה תחבושות היגייניות, השרי אותן בחליטת קלנדולה (ציפורני חתול) והכניסי למקרר לקירור. לאחר הלידה שימוש בתחבושות אלו יקל על כאבים במקום ויעזור בריפוי האזור.

המלצה לתרגול שרירי רצפת האגן לאחר הלידה: כיווץ הדרגתי עד מקסימום (במקסימום נוטה להשתחרר מעט) ואז לבצע 10 כיווצים קטנים.

להרפות מעט ולחזור שוב על התרגיל- לבצע 8 סטים כאלה

נגד בחילות

כדאי לאכול כל שעתיים-שלוש וכמובן להרבות במנוחה.

יש נשים שמרגישות הקלה בשתיית תה עם ג'ינג'ר (אם כי ע"פ רפואה סינית כמות מרובה של ג'ינג'ר עלול לגרום להפלה).

תרגילי יוגה מומלצים:

	קפלבהטי עדין (שאיפה עמוקה למלא את חלל הבטן ונשיפות מהירות מאזור סולר פלקסוס- מקלעת השמש, נקודה אמצעית מתחת לחזה) ונשימת אנלום וילום (נשימה מתחלפת) (להתייעץ עם מורה מוסמכת ליוגה).
	לשמור על תנועתיות.
	יש נשים שתנוחת הדג עוזרת להן.

נגד צרבות

לשתות שלוקים של מים קרים (מכווץ ושט) או לשים קובית קרח בפה

ע"פ שיטת פאולה - מצמוץ עיניים רפטטיבי עשוי לעזור

לא להתכופף אפילו לא מעט בבטן. לדאוג שקנה וושט יהיו כמה שיותר מאונכים.

להגביה אגן, לסדר שיפוע מאגן ומעלה.

שכיבה על הגב לא מומלצת.  עדיף לשכב באלכסון, כך שראשך יהיה מעל הקיבה.

תרגילי יוגה מומלצים:

	תנוחות בהן הראש נמצא מעל הקיבה.
	הרפיה עם כריות כך שהראש גבוה מהבטן.

נגד חולשה ועייפות

מומלץ לאכול מזון איכותי מאוד כל שעתיים-שלוש.

לתרגל יוגה בקביעות כל יום. תרגול עדין.

לצמצם פעילות/ משימות, להיות מודעות שהגוף "עובד" עכשו וזקוק למנוחה. לשנות הרגלים ולמצוא זמן למנוחה.

נגד בצקות בכפות ידיים-רגליים

לשתות הרבה יותר משני ליטר ביום

לא להוריד צריכת מלח באופן דרסטי

לשהות בבריכה או מים מתוקים (מהנה ומפנק בהריון בלי קשר לבצקות)

נגד בצקות באזור פנים- כדאי לעסות את הפנים לאורך הסינוסים נקישות קלות.

נגד דליות

מומלצת הליכה ושחיה, הליכה בים בתוך המים

AESCULUS תרופה הומיאופטית שמחזקת את דופן הוריד (טוב גם לטחורים)

תרגול מתאים: עבודה בדירוגים, ישיבה מוגבהת, ישיבה, עבודה על כדור

לא לנעול ברכיים, לשמור על כיפוף כלשהוא גם כשהרגליים מוגבהות.

לא להשאר הרבה זמן בתנוחה נעולה.

תרגילי יוגה מומלצים:

תנוחת רגליים על הקיר (לשים שמיכה מתחת לאגן שהאגן יהיה קצת יותר גבוה מהלב), לשנות מנח רגליים על הקיר, ברכיים כפופות, רגליים ישרות בפישוק. לא לעבור סה"כ 5 דקות בתנוחה. ניתן לתרגל עד 6 שבועות אחרונים לפני הלידה).

נגד טחורים ועצירות

שתיה מרובה, מים, מיצי פירות וירקות, שתית תה פטל ותה סרפד, תזונה נכונה- הרבה סיבים, נוזלים, לא להגזים בצריכת סוכר (סוכר עושה עצירות).

פעילות גופנית כגון יוגה, שחיה והליכה

תרגילי יוגה מומלצים:

	תנועתיות של האגן. בעמידה או בתנוחת החתול (עמידת 6).
	תנוחות פיתול. ישיבה ברגליים ישרות, לכופף ברך ימין. לקחת שאיפה עמוקה ובנשיפה לסובב את הגוף לצד ימין. להניח את כף יד שמאל על ברך ימין ואת יד ימי ןכתומכת  על הרצפה מאחור. ראש וצוואר מפותלים ימינה אף הם
	פיתול בישיבת זן. ישיבת אגן על עקבים. לקחת שאיפה עמוקה. בנשיפה להסתובב לצד אחד ידיים מחבקות את הגוף/הבטן בהתאמה ראש וצוואר אחורנית. 3 נשימות. כל נשימה מעמיקה מעט את הפיתול.
	חיזוק שרירי רצפת אגן ושרירים טבעתיים. מולא בנדהא – כיווץ פי הטבעת.
	תרגילי פאולה
	ישיבה על כדור
	אם רוצים לרוקן טחור- להגביה אגן מעל הלב- כמו בתנוחת כלב
	תנוחת סטובנדהאסנה (שכיבה על הגב אגן מורם מעלה)
	בשינה- לשים מנח רגליים גבוה יותר (עוזר להחזר ורידי)
	תרגול פרניאם, תרגול נשימות יוגיות משך 10 דקות כל יום- נשימה מתחלפת (אנלום וילום), אנגולי פרניאם ותרגילים רבים נוספים (להתייעץ עם מורה מוסמכת ליוגה)
	נגד עצירות- כדאי לתרגל שאיפה עמוקה לבטן תחתונה, ובנשיפה לדמיין אויר יוצא דרך פי הטבעת. לחזור על הנשימה כ-10 פעמים

נגד תכיפות במתן שתן

לא להתאפק לאורך זמן

להרבות בשתיה

להמנע מקפה, תה ושוקו

תרגילי יוגה מומלצים:

	נשימת סיטלי- נשימה מקררת
	חיזוק שרירי רצפת האגן

נגד התכווצויות רגליים

נשימה טובה, יציבה והשתרשות - להעמיד כף רגל על מקום קר, קרח או קור על הרצפה

ישיבה ברגליים ישרות בפישוק. בשאיפה להביא כפות רגליים לעבר הגוף, בנשיפה החוצה.

לצייר מעגלים עם כפות הרגליים פנימה והחוצה

נגד נדודי שינה

יש אומרים שנדודי השינה בעיקר לפני הלידה עצמה מכינים את הגוף לשינה הקלה והלא ממושכת שצפויה לו בהמשך.  כדי לשפר/ למנוע את השינה הקלה הזו:

כדאי להגביר פעילות פיזית במשך היום.
לקראת שינה לשכב בתנוחת הרפיה נעימה כגון סופטה וג'ראסנה (תנוחת האישה) שכיבה על הגב כשכפות רגליים זו מול זו (כמו בפרפר), תנוחת יוגה מודרה (ישבן על עקבים, רגליים בפישוק רכינה לפנים, אפשר גם רכינה על כדור בחודשים מתקדמים), שכיבה על צד שמאל, כריות בין הרגליים ומתחת לראש.
ולתרגל פראניאם/ תרגילי נשימה בתנוחת ההרפיה וגם במהלך היום
תרגילי נשימה מרגיעים הן את האם והן את העובר, משפיעים על כל המערכות בגוף ומרגיעים לפני הלידה

טיפים לשינוי מנח עכוז של עובר

בלידה עצמה:

אם מרגישים צורך ללחוץ ועדיין לא צריך לדחוף (המיילדת אומרת לא לדחוף עדיין)- לבצע כמה נשימות קפלבהטי מהירות. אפשר לחזור על המנטרה I WILL NOT PUSH בהיגוי קצר ומתנשף