אמבוג' מודרה

שבי בישיבה מזרחית הנוחה לך

הצמידי כפות ידיים זו לזו באזור החזה, כך ששורש כף יד אחת צמוד לשורש כף היד השניה והאצבעות מכופפות קמעה ופונות זו כלפי זו

הניעי את אצבעות הידיים זו כלפי זו מבלי שייגעו ביד השניה. התנועה צריכה להיות קבועה. בסיסי כפות הידיים נשארים צמודים
הביטי במרווח שנותר בין האצבעות
התרכזי במרווח והמשיכי להניע את האצבעות

לקוח מהספר בריגהו יוגה - ד"ר אהוד בילו ורונן כץ- ע"פ לימודו של שרי ברהמה גופאל בהדורי

תרגיל דמיון מודרך

שבי בישיבה מזרחית הנוחה לך

דמייני שאת מוקפת כדור אור גדול דמייני שהכדור מגן עלייך, מחמם

שומר, מרגיע, כדור מלא אהבה

השארי בתחושה זו מספר דקות

וכעת דמייני שהכדור הזה חודר אלייך, וממלא את כל הגוף בחום ובאהבה

תרגיל מדיטטיבי

שבי בישיבה מזרחית הנוחה לך. היי מודעת לנשימה. התרכזי בנשימה משך כדקה.

לאחר כדקה מקדי את תשומת ליבך בנוכחות התינוק ברחם.

דמייני איך הוא מרגיש.

 דמייני את מגע מי השפיר החמימים בעורו, את הקולות שהוא יכול לשמוע: הלב שפועם, המזון שעובר במערכת העיכול, אויר שזורם, הדם שמתקדם בפעימות קצובות דרך שיליה וחבל הטבור

יתרונות: הרפיה, חיבור של האם לעובר

תרגיל נשימה:

שבי בישיבה מזרחית הנוחה לך.

הניחי יד שמאל על הלב ויד ימין על הבטן.

שפאי בתחנות. שאיפה עד לאזור הלב ושאיפה עד לאזור הבטן. שימי לב כיצד הידיים מתרוממת עם כניסת האויר לחלקים אלו.

נשפי נשיפה אחת גדולה.

חזרי על התרגיל מספר פעמים.

טאדאסנה (ללא תמונה):

תנוחת בסיס /מוצא לתנוחות עמידה היא תנוחת עץ התמר- טאדאסנה:

עמדי בפישוק ברוחב האגן.

כפות רגליים מקבילות זו לזו (בצד הפנימי שלהן).

לחצי את הבוהן הגדולה לרצפה ופשקי את כפות הרגליים והבהונות ככל שאת יכולה.

שימי לב שמרכז כובד הגוף נמצא במרכז כף הרגל.

דמי את הרגליים לגזעי עץ השולחים שורשים אל הקרקע.

עם כל שאיפה חושי התארכות מכפות הרגליים ועד הקודקוד.

דמייני שאת דוחפת את הקרקע בכפות הרגליים ואת השמש בעזרת קודקוד הראש.

מקדי את המבט בנקודה אחת לפנים.

דף הבית
קלפים לדוגמא
סדנאות ושיעורים
קורס הכנה ללידה
שאלות  ותשובות
המלצות
 
מערכת הצאקרות
תנוחות ותרגילים
טיפים
מאמרים
סוגי יוגה עיקריים
הטבלה הסינית
 
מן העיתונות
אודותינו
בייבי יוגה
צרי קשר
קישורים חיצוניים

עמוד מוצרים
 

מירב שאולי ב YNET תרגילי הרפיה

מירב שאולי ב YNET תרגילי הרפיה

תרגילי חימום:

הנעת ראש לצדדים

הרמה והורדה של הכתפיים לסירוגין

הנעת האגן לצדדים ובסיבובים- ניתן לביצוע בחצי ישיבה או בעמידה

פדהסטנה :

עמדי בעמידת מוצא (טדאסנה).

שלבי את כפות הידיים מאחורייך. רכני לפנים תוך כדי שאת שהידיים מתרוממות במקביל לתנועה שלך.

הקפידי שהרכינה מתבצעת ממפרק האגן ולא מאמצע הגב. הגיעי עד נקודה שתהיה נוחה לך. שהי בתנוחה משך כ- 3-5 נשימות. התרוממי באיטיות חזרה. בשליש האחרון כופפי את הרגליים והתרוממי באיטיות חזרה.

כובסת

עמדי בפישוק רחב. הצמידי כפות ידיים זו לזו בפרנם (תפילה).רדי מטה כאילו את מתיישבת על סיסא, עד שהאגן יהיה נמוך יותר מהברכיים. הקפידי על גב ישר. כפות רגליים על הרצפה.

השארי בתנוחה ככל שנוח לך. בשאיפה עלי חזרה.

לא לבצע כריעה מלאה אם את סובלת מטחורים.

ניתן לשבת בכריעה גם על שרפרף. אפשרות נוספת: כריעה עם השענות על הקיר. הגב מתארך על הקיר.

דףהבית
קלפיםלדוגמא
סדנאותושיעורים
קורסיםפרטיים

קוברה על הקיר

עמדי בפישוק מול הקיר. הניחי כפות ידיים על הקיר והטי את הראש אחורה, כך שבית החזה והשכמות פתוחות.

בשליש השלישי אפשר לבצע את התרגיל בלי קיר כשמצמידים ידיים מאחורי הגב או בצמוד לגוף (על מנת שלא להעמיק את הקשת בגב)

יתרונות: חיזוק שרירי הגב. מזרים אנרגיה לכליות. פתיחה של בית החזה.

כלב

עמדי בעמידת שש (חתול). בנשיפה הרימי את האגן מעלה כשהידיים והרגליים ישרות. השארי בתנוחה ככל שנוח לך.

יתרונות: מתיחת שוקיים. עוזר לשחרר מתחים בצוואר ובכתפיים ולמתוח ולהאריך את עמוד השדרה.

עמוד מוצרים